Seu 'Bodybuilding Workout rotina' suga - Por que a maioria dos fisiculturistas naturais são frustrados

Não vou fazer rodeios ou puxar qualquer socos: Se você não está fazendo constantes ganhos de musculação , é porque o seu 'treino de musculação rotina' suga - puro e simples. É porque você não tiver personalizado uma programação bem sucedida de exercícios de musculação eficaz e isso combinado com um cronograma de recuperação adequado para ganhar músculos.

Você não está sozinho. Eu vi milhares de ginásio frequentadores que estão frustrados com a falta de progresso musculação. No entanto, como a criatura proverbial do hábito que simboliza a definição de ligeira insanidade, eles continuam fazendo a mesma coisa repetidamente embora aparentemente expectativa de um resultado diferente. Este não é um bom hábito para se desenvolver, se quiser sucesso na vida - seja na musculação natural ou qualquer outra área.

Se você encontrar-se entre as fileiras do frustrado; Se você acha que sua rotina de treino de musculação não está produzindo retornos compatíveis com o seu investimento em tempo, eu me simpatizo. Por quase uma década da minha vida mais jovem, eu me esforcei para fazer ganhos de musculação naturais. I trabalharam afastado em ginásios, enquanto absorvendo cada bit de informação de musculação que eu poderia chegar em minhas mãos. Ainda assim, com todo esse lixo que "aprendeu", fiz o progresso que a semelhança nua para dar dois passos para a frente - um passo para trás, em seguida, um passo à frente e dois passos para trás. I got nenhum. Minhas rotinas de treino de musculação sugado.

Agora no meu meados dos anos quarenta, eu estou fazendo todos os incríveis ganhos de musculação natural que eu ansiava por na minha juventude. Meus músculos simplesmente continuar expandindo tanto como eu quero que eles. Eu tenho que admitir - Eu amo o sentimento. Eu amo saber com expectativa de indômita que meu corpo vai ser melhor construída em poucos meses do que é agora. E no período de um ano, eu vou ter novas e excitantes ganhos adicionais para o que eu já construído.

Então, vamos passar por cima de alguns dos elementos que fazem com que uma rotina de treino de musculação para deixar sua aderente atolada em frustração devido à falta de ganhos de fortalecimento muscular. Vamos olhar para as falácias que estão correndo soltos para que possamos evitá-los e levá-lo a ganhar músculos de uma maneira non-stop.

Trabalhando com demasiadafrequência

Eu gostaria de saber que o geek lápis de pescoço é que determinado tempo de recuperação padrão de um músculo. Este bobão criou a noção generalizada de que os músculos se recuperar totalmente de exercícios de musculação dentro de 72 horas de ruptura muscular. Quem quer que estivesse envolvido nessa determinação imprecisa, sua afirmação causou mais frustração para mais fisiculturistas naturais do que eu gostaria de saber. Milhões de ginásio frequentadores de todo o mundo são meticulosamente desperdiçar tempo e energia indo para trás e para a academia - fielmente trabalhando cada músculo dentro desta janela de 72 horas de tempo - e chegando a lugar nenhum para o esforço.

Em resposta, um monte de gurus de musculação que estão vendendo suas rotinas de treino de musculação na Internet estão a informar os seus leitores que eles devem trabalhar cada parte do corpo uma vez por semana. Em meus muitos anos de experiência, eu descobri que este seja um passo na direção certa, mas totalmente inadequada para fazer curso musculares naturais ganhos de construção.

O "segredo" real para o crescimento muscular nonstop está em saber que uma semana ainda pode não haver tempo suficiente para um grupo muscular para se recuperar totalmente de um treino intenso. Outro segredo está em saber e reconhecer que a recuperação entre os treinos é o maior componente para o progresso e sua taxa pode variar entre as pessoas e até mesmo variar na mesma pessoa de um momento para outro.

Se você está achando que seu 'treino de musculação rotina' suga, tente trabalhar fora menos vezes para ver o que acontece. O pior que pode acontecer é que você não fazer qualquer progresso, o que não é pior do que o que está acontecendo agora. Portanto, não há desculpa para não testar.

Arbitrárias 'Musculação Workouts'

Juntamente com o trabalho fora demasiado frequentemente como sendo a principal razão para a falta de ganhos de fortalecimento muscular é a prática comum de exercícios aleatórios, hit-and-miss. Andar em qualquer ginásio e você pode ver isso acontecendo em uma escala maciça. Para aqueles que querem trabalhar fora apenas por causa do movimento, isso é bom. No entanto, para aqueles de vocês que realmente quer ter um corpo melhor olhando para a estrada do que você tem agora, isso é desastroso.

Muitos ginásio frequentadores e entusiastas de treino casa parecem iguais para pensar que qualquer movimento treino de musculação eles sofrem irá resultar em melhoria físico tangível para baixo da linha - contanto que eles são consistente e persistente.

Mas esta é uma reminiscência da velha analogia da "correndo leste e procurando um pôr do sol"; Isso não vai acontecer. A não ser que sua rotina de treino de musculação é feito sob medida para você em termos de ter a relação músculo avaria / recuperação direita, sua rotina vai ser mais um exercício de futilidade do que no músculo progresso edifício.

Se você quer esmagar a frustração de lento ou nenhum progresso na musculação, você precisa criar uma rotina de exercícios que fornece 'sobrecarga' em apenas nos intervalos certos. Acima de tudo, você precisa parar de trabalhar fora de forma aleatória e arbitrária.

A falta de um "mecanismo de resposta" em 'Exercícios Musculação'

Um dos maiores motivos que musculação arbitrária rotinas de treino são ineficazes é que eles não fornecem um mecanismo de feedback constante para fazer ajustes de sucesso para ambos intensidade do treino e tempo de recuperação. Estes são os dois mais importantes peças de informação de feedback que você precisa para manter seu corpo fazendo ganhos musculares. Quando você está apenas "voá-lo" no ginásio e, em seguida, aplicar um número rígido de dias de descanso entre os treinos, é difícil determinar se você está fazendo progresso e onde você precisa para fazer pequenos ajustes, a fim de avançar decididamente para a frente.

Eu recomendo fortemente rotinas de treino de musculação que empregam o que eu chamo de "micro-feedback." Este é o feedback para que você pode fazer ajustes em um nível que irá manter seu corpo em movimento para a frente com a máxima eficiência, porque você não vai estar constantemente a cometer erros que causam overtraining, sub-formação, e "descasamentos de recuperação."

Assim, qualquer rotina que você escolher, certifique-se que não tem você: - Trabalhar com muito frequentemente - Arbitrariamente escolher exercícios, conjuntos e repetições - Treinar sem um built-in mecanismo de feedback

É dessas coisas que causam muitas rotinas de musculação para exercer a tolerância de um para frustração do que o corpo está musculatura em constante expansão.

Votre « Bodybuilding séance d'entraînement de routine » Sucks - Pourquoi la plupart des culturistes naturels sont frustrés

Je ne vais pas mâcher mes mots ou de tirer des coups de poing: Si vous ne faites pas stables gains deculturisme , il est parce que votre « routine d'entraînement de musculation » suce - pure et simple. C'est parce que vous ne l' avez pas un calendrier personnalisé avec succès des séances d' entraînement de musculation efficace et combinée à un calendrier de récupération adéquat pour gagner du muscle.

Tu n'es pas seul. J'ai vu des milliers de amateurs de sport qui sont frustrés par leur manque de progrès de la musculation. Pourtant, comme la créature proverbiale de l'habitude qui illustre parfaitement la définition de la folie légère, ils continuent à faire la même chose et plus en apparence dans l'expectative d'un résultat différent. Ce n'est pas une bonne habitude à développer si vous voulez réussir dans la vie - que ce soit dans le culturisme naturel ou tout autre domaine.

Si vous vous trouvez dans les rangs de la frustration; si vous pensez que votre routine d'entraînement de musculation ne produit pas un rendement proportionnel à votre investissement dans le temps, je compatis. Pendant près d'une décennie de ma jeune vie, j'eu du mal à faire des gains de culturisme naturel. Je bûché dans les gymnases en imbiber chaque bit d'information de musculation que je pourrais obtenir mes mains. Pourtant, avec tout ce que je ordures « appris », je fait des progrès que la ressemblance nue à prendre deux pas en avant - un pas en arrière, puis un pas en avant-deux pas en arrière. Je suis arrivé nulle part. Mes routines d'entraînement de musculation aspirés.

Maintenant dans la quarantaine milieu, je fais tous les gains de culturisme naturel incroyables que je désirais dans ma jeunesse. Mes muscles juste garder en expansion autant que je le veux. Je dois admettre - j'aime le sentiment. J'aime savoir avec l'espérance que mon corps dauntless sera mieux construite en quelques mois que maintenant. Et dans un an, je vais avoir de nouveaux gains intéressants ajoutés à ce que je l'ai déjà construit.

Alors nous allons passer quelques-uns des éléments qui provoquent une routine d'entraînement de musculation pour laisser son adhérent embourbé dans la frustration en raison d'un manque de gains de renforcement musculaire. Regardons les sophismes qui sont en cours d'exécution galopante afin que nous puissions les éviter et de vous gagner du muscle d'une manière non-stop.

Travailler trop souvent

J'aimerais savoir qui le geek crayon à col est déterminé que le temps de récupération standard d'un muscle. Cette goofball a créé l'idée répandue que les muscles récupèrent complètement des séances d'entraînement de musculation dans les 72 heures de la rupture musculaire. Celui qui a été impliqué dans cette décision erronée, leur affirmation a causé plus de frustration pour plus culturistes naturels que je veux savoir. Des millions de amateurs de sport du monde entier perdent laborieusement le temps et l'énergie en va et vient à la salle de gym - travailler fidèlement chaque muscle au sein de cette fenêtre de 72 heures de temps - et nulle part pour l'effort.

En réponse, beaucoup de gourous de culturisme qui colportent leurs routines d'entraînement de musculation sur Internet informent leurs lecteurs qu'ils doivent travailler chaque partie du corps une fois par semaine. Au cours de mes nombreuses années d'expérience, j'ai trouvé cela un pas dans la bonne direction, mais tout à fait insuffisant pour faire des gains de renforcement musculaire naturel en cours.

Le vrai « secret » à la croissance musculaire est sans arrêt en sachant qu'une semaine peut toujours pas assez de temps pour un groupe de muscles pour récupérer pleinement d'une séance d'entraînement intense. Un autre secret est de savoir et en reconnaissant que la récupération entre les séances d'entraînement est le plus grand élément de progresser et son taux peut varier entre les personnes et même varier dans la même personne d'un moment à l'autre.

Si vous trouvez que votre « routine d'entraînement de musculation » suce, essayez de travailler moins souvent pour voir ce qui se passe. Le pire qui puisse arriver est que vous ne faites pas de progrès, ce qui est pas pire que ce qui se passe maintenant. Donc, il n'y a aucune excuse pour ne pas tester.

Arbitraires '' Workouts Bodybuilding

Couplé avec le travail trop souvent comme une raison principale de l'absence de gains de renforcement musculaire est la pratique courante de hasard, des séances d'entraînement frappé et manquer. Rendez-vous dans une salle de gym et vous pouvez voir ce qui se passe à une échelle massive. Pour ceux qui veulent travailler juste pour le plaisir du mouvement, cela est bien beau. Cependant, pour ceux d'entre vous qui veulent réellement avoir un corps plus beau sur la route que vous avez maintenant, cela est désastreux.

Beaucoup amateurs de sport et les amateurs d'entraînement à domicile semblent aussi bien penser que tout mouvement d'entraînement de musculation qu'ils subissent se traduira par une amélioration tangible de la physique la ligne - aussi longtemps qu'ils sont cohérents et persistants.

Mais ce n'est pas sans rappeler l'ancienne analogie « est en cours d'exécution et la recherche d'un coucher de soleil »; Ca ne va pas arriver. À moins que votre routine d'entraînement de musculation est fait sur mesure pour vous en termes d'avoir le droit rapport ventilation / de récupération musculaire, votre routine va être plus un exercice futile que en cours de renforcement musculaire.

Si vous voulez étouffer la frustration de la lenteur des progrès ou pas dans le culturisme, vous devez concevoir un programme d'entraînement qui fournit des « surcharge » à seulement les bons intervalles. La plupart de tous, vous devez cesser de travailler de manière aléatoire et arbitraire.

L'absence d'un « Mécanisme de rétroaction » dans « Workouts Bodybuilding »

L'une des principales raisons pour que les routines d'entraînement de musculation arbitraires sont inefficaces est qu'ils ne fournissent pas un mécanisme de rétroaction constante pour faire des ajustements avec succès à la fois l'intensité de l'entraînement et le calendrier de récupération. Ce sont les deux éléments les plus importants de l'information de commentaires que vous aurez besoin afin de garder votre corps de faire des gains musculaires. Lorsque vous êtes juste « l'improvisation » dans la salle de gym, puis en appliquant un nombre rigide de jours de repos entre les séances d'entraînement, il est difficile de déterminer si vous faites des progrès et où vous avez besoin de faire de petits ajustements afin de se déplacer de façon constante vers l'avant.

Je recommande fortement les routines d'entraînement de musculation qui emploient ce que j'appelle « micro-rétroaction. » Ceci est la rétroaction auquel vous pouvez faire des ajustements à un niveau qui gardera votre corps en mouvement vers l'avant à un maximum d'efficacité parce que vous ne serez pas constamment faire des erreurs qui causent surentraînement, sous-formation, et « inadéquations de récupération. »

Donc, quelle que soit la routine que vous choisissez, assurez-vous qu'il ne vous pas: - Travailler trop souvent - le choix Arbitrairement exercices, jeux et répétitions - formation sans mécanisme intégré de rétroaction

Ce sont ces choses qui causent trop de routines de musculation pour exercer la tolérance à la frustration un plutôt que le corps est toujours en expansion musculature.

Il tuo 'Bodybuilding allenamento di routine' Sucks - perché la maggior parte culturisti naturali sono frustrato

Io non ho intenzione di mezzi termini o tirare pugni: Se non stai facendo costanti guadagni dibodybuilding , è perché il vostro 'routine di allenamento bodybuilding' fa schifo - puro e semplice. È perché non avete personalizzato un programma di successo di efficaci bodybuilding allenamenti e combinato con un programma di recupero adeguato per guadagnando muscolare.

Non sei solo. Ho visto migliaia di frequentatori di palestra che sono frustrati con la loro mancanza di progressi bodybuilding. Eppure, come la creatura proverbiale abitudine che incarna la definizione di leggera follia, continuano a fare la stessa cosa più e più volte mentre apparentemente in attesa di un risultato diverso. Questa non è una buona abitudine per sviluppare se si vuole avere successo nella vita - sia in natural bodybuilding o qualsiasi altra area.

Se vi trovate tra le fila del frustrato; se pensate che la vostra routine di allenamento bodybuilding non produce rendimenti commisurati con il vostro investimento nel tempo, ho empatia. Per quasi un decennio della mia vita più giovane, ho fatto fatica a fare guadagni bodybuilding naturali. Ho faticato via in palestre, mentre assorbendo ogni bit di informazioni bodybuilding ho potuto mettere le mani su. Eppure, con tutto ciò che spazzatura ho "imparato", ho fatto progressi nuda somiglianza con l'assunzione di due passi in avanti - un passo indietro, poi un passo avanti, due passi indietro. Ho ottenuto nulla. I miei programmi di allenamento bodybuilding risucchiato.

Ora nella mia metà degli anni quaranta, sto facendo tutte le incredibili guadagni bodybuilding naturale che desideravo nella mia gioventù. I miei muscoli solo continuare in espansione per quanto io voglio che. Devo ammettere - Mi piace la sensazione. Mi piace sapere con l'aspettativa di intrepido che il mio corpo sarà meglio costruito in pochi mesi di quanto lo sia ora. E nel giro di un anno, avrò nuove ed eccitanti guadagni aggiunto a quello che ho già costruito.

Quindi cerchiamo di andare oltre alcuni degli elementi che causano una routine di allenamento bodybuilding a lasciare la sua aderente impantanata in frustrazione a causa della mancanza di guadagni di costruzione del muscolo. Diamo un'occhiata agli errori che sono in esecuzione dilagante in modo che possiamo evitarli e farti guadagnando muscolare in modo non-stop.

Lavorare troppo spesso

Mi piacerebbe sapere chi il geek matita collo è che ha determinato tempo di recupero di serie di un muscolo. Questo goofball ha creato l'idea diffusa che i muscoli completamente recuperare da allenamenti bodybuilding entro 72 ore dalla disgregazione muscolare. Chi è stato coinvolto in questa determinazione imprecisa, la loro affermazione ha causato più frustrazione per i bodybuilder più naturale che vorrei sapere. Milioni di frequentatori di palestra in tutto il mondo stanno faticosamente sprecando tempo ed energie andando avanti e indietro per la palestra - fedelmente lavorare ogni muscolo all'interno di questa finestra di 72 ore di tempo - e da nessuna parte per lo sforzo.

In risposta, un sacco di guru bodybuilding che stanno vendendo al minuto loro routine di allenamento bodybuilding su Internet stanno informando i lettori che dovrebbero lavorare ogni parte del corpo una volta-per-settimana. Nei miei tanti anni di esperienza, ho trovato che questo è un passo nella giusta direzione, ma del tutto insufficiente per fare in corso di costruzione del muscolo guadagni naturale.

Il vero "segreto" per la crescita muscolare stop è nel sapere che una settimana potrebbe non essere ancora abbastanza tempo per un gruppo muscolare per recuperare completamente da un intenso allenamento. Un altro segreto è nel conoscere e riconoscere che il recupero tra gli allenamenti è la componente più importante per il progresso e la sua velocità può variare tra le persone e anche variare nella stessa persona da un tempo all'altro.

Se si stanno scoprendo che il vostro 'routine di allenamento bodybuilding' fa schifo, provare a lavorare fuori meno spesso per vedere cosa succede. La cosa peggiore che può succedere è che non si fanno alcun progresso, che non è peggiore di quello che sta accadendo ora. Quindi non ci sono scuse per non provare.

Arbitrarie 'Bodybuilding Allenamenti'

Accoppiato con il lavoro fuori troppo spesso come la ragione principale per la mancanza di guadagni di costruzione del muscolo è la pratica comune di allenamenti casuali, hit-and-miss. Entrate in un qualsiasi palestra e si può vedere che questo accada su vasta scala. Per coloro che vogliono lavorare fuori solo per il gusto di movimento, questo va bene. Tuttavia, per quelli di voi che in realtà vogliono avere un corpo più bello lungo la strada di quello che hai ora, questo è disastroso.

Molti frequentatori di palestra e gli appassionati di allenamento a casa allo stesso modo sembrano pensare che qualsiasi movimento allenamento bodybuilding subiscono si tradurrà in un miglioramento fisico tangibile su tutta la linea - purché siano coerenti e persistente.

Ma questo ricorda la vecchia analogia di "in direzione est e alla ricerca di un tramonto"; non succederà. A meno che la vostra routine di allenamento bodybuilding è su misura per voi in termini di avere il giusto rapporto muscolo ripartizione / recupero, la routine sta per essere più un esercizio di futilità che nel muscolo progresso edificio.

Se si vuole mettere a tacere la frustrazione di lento o nessun progresso nel bodybuilding, è necessario mettere a punto un programma di allenamento che prevede 'sovraccarico' a soli giusti intervalli. La maggior parte di tutti, è necessario smettere di lavorare in maniera casuale e arbitrario.

La mancanza di un "meccanismo di feedback" in 'Bodybuilding Allenamenti'

Uno dei principali motivi che bodybuilding arbitraria routine di allenamento sono inefficaci è che non forniscono un meccanismo di feedback costante per le regolazioni di successo sia per intensità di allenamento e la tempistica di recupero. Questi sono i due più importanti pezzi di informazioni di feedback è necessario al fine di mantenere il vostro corpo fare guadagni muscolari. Quando sei solo "alate" in palestra e poi applicare una serie rigida di giorni di riposo tra gli allenamenti, è difficile stabilire se si sta facendo progressi e in cui è necessario fare piccoli aggiustamenti al fine di spostare costantemente in avanti.

Consiglio vivamente routine di allenamento bodybuilding che utilizzano quello che io chiamo "micro-feedback." Questo è il feedback a cui è possibile apportare modifiche a un livello che non mancherà di tenere il vostro corpo in movimento in avanti con la massima efficienza, perché non sarà sempre per gli errori che causano sovrallenamento, sotto-training, e "mismatch di recupero."

Quindi, qualunque sia di routine che si sceglie, assicurarsi che non ha voi: - Lavorare troppo spesso - arbitrariamente di scegliere gli esercizi, set e ripetizioni - Formazione senza un built-in meccanismo di feedback

Sono queste le cose che causano troppi bodybuilding routine di esercitare di una tolleranza alla frustrazione, piuttosto che il corpo di muscolatura in continua espansione.

Su 'Culturismo Rutina de Entrenamiento' chupa - porqué la mayoría de los culturistas naturales se sienten frustrados

No voy a pelos en la lengua o tirar de los golpes: Si usted no está haciendo constantes aumentos de culturismo , es porque su 'rutina de entrenamiento de culturismo' chupa - así de simple. Es porque no ha personalizado una programación exitosa de entrenamientos de culturismo eficaz y combinado con una programación adecuada recuperación para ganar músculo.

No estas solo. He visto miles de asistentes al gimnasio que se sienten frustrados con su falta de progreso de culturismo. Sin embargo, al igual que la criatura proverbiales de la costumbre que resume la definición de demencia leve, siguen haciendo lo mismo una y otra vez mientras aparentemente expectante de un resultado diferente. Este no es un buen hábito para desarrollar si desea éxito en la vida - ya sea en el culturismo natural o cualquier otra área.

Si usted se encuentra entre las filas de la frustrada; si considera que su rutina de entrenamiento de culturismo no está produciendo rendimientos proporcionales a su inversión en el tiempo, me identifico. Durante casi una década más joven de mi vida, he luchado para obtener ganancias de culturismo naturales. Me afanaba en los gimnasios, mientras bebiendo cada bit de información de culturismo que pude tener en mis manos. Aún así, con toda esa basura que "aprendido", hice progreso que se parece al descubierto a dos pasos hacia delante - un paso atrás, luego un paso hacia adelante y dos pasos atrás. Yo llegué a ninguna parte. Mis rutinas de entrenamiento de culturismo aspirados.

Ahora en mis cuarenta y tantos años, estoy haciendo todas las increíbles ganancias de culturismo natural que anhelaba en mi juventud. Mis músculos sólo seguir ampliando tanto como yo quiero. Tengo que admitir - Me encanta la sensación. Me encanta saber con la esperanza de que mi cuerpo dauntless será mejor construido en pocos meses lo que es ahora. Y en el plazo de un año, voy a tener nuevas y emocionantes ganancias adicionales a lo que ya he construido.

Así que vamos a repasar algunos de los elementos que causan una rutina de entrenamiento de culturismo para dejar su adherente sumidos en la frustración debido a la falta de ganancias del edificio del músculo. Veamos las falacias que se están ejecutando rampante que podamos evitarlos y conseguir que ganar músculo de forma ininterrumpida.

Trabajando con mucha frecuencia

Me gustaría saber quién es el friki lápiz de cuello es que determina el tiempo de recuperación estándar de un músculo. Este bobo creó la noción generalizada de que los músculos se recuperan totalmente de los entrenamientos de culturismo dentro de las 72 horas de la degradación muscular. El que estuvo involucrado en esta determinación inexacta, su afirmación ha causado más frustración para los culturistas más natural que yo quiero saber. Millones de asistentes de los gimnasios de todo el mundo están perdiendo tiempo y energía con esmero por los que van y vienen al gimnasio - fielmente trabajar cada músculo dentro de esta ventana de 72 horas de tiempo - y llegar a ninguna parte por el esfuerzo.

En respuesta, muchos de los gurús de culturismo que están vendiendo sus rutinas de entrenamiento de culturismo en Internet están informando a sus lectores que deben trabajar cada parte del cuerpo una vez por semana. En mis muchos años de experiencia, he encontrado que esto es un paso en la dirección correcta, pero totalmente insuficiente para la toma de ganancias en curso de construcción de músculo natural.

El verdadero "secreto" para el crecimiento muscular sin parar es de saber que una semana podría ser que no sea suficiente tiempo para que un grupo de músculos para recuperarse completamente de una intensa sesión de ejercicios. Otro secreto está en saber y reconocer que la recuperación entre los entrenamientos es el componente más importante para el progreso y su tasa puede variar entre las personas e incluso variar en la misma persona de un momento a otro.

Si usted está encontrando que su 'rutina de entrenamiento de culturismo' chupa, trate de trabajar fuera con menos frecuencia para ver qué pasa. Lo peor que puede pasar es que usted no hace ningún progreso, que no es peor que lo que está sucediendo ahora. Así que no hay excusa para no probar.

Arbitrarias '' culturismo entrenamientos

Junto con la elaboración de demasiada frecuencia como la principal razón para la falta de ganancias del edificio del músculo es la práctica habitual de los entrenamientos al azar, golpeado y se pierda. Entre en cualquier gimnasio y se puede ver que esto ocurra en una escala masiva. Para aquellos que quieren trabajar a cabo sólo por el bien del movimiento, esto está muy bien. Sin embargo, para aquellos de ustedes que realmente quiere tener un mejor cuerpo mirando hacia abajo el camino de lo que tiene ahora, esto es desastroso.

Muchos asistentes al gimnasio y entusiastas de entrenamiento en casa por igual parecen pensar que cualquier movimiento entrenamiento de culturismo se someten dará lugar a una mejora tangible físico en la línea - siempre y cuando sean consistentes y persistentes.

Pero esto es una reminiscencia de la vieja analogía de la "dirección este y en busca de una puesta de sol"; no va a suceder. A menos que su rutina de entrenamiento de culturismo está hecho a medida para usted en términos de tener la relación de descomposición muscular / recuperación derecha, la rutina va a ser más un ejercicio de futilidad que en el progreso de construcción muscular.

Si desea sofocar la frustración de lento o ningún progreso en el culturismo, es necesario diseñar un programa de entrenamiento que proporciona la 'sobrecarga' justo en los intervalos correctos. Por encima de todo, tiene que dejar de trabajar a cabo de manera aleatoria y arbitraria.

La falta de un "Mecanismo de Evaluación" en '' culturismo entrenamientos

Una de las mayores razones por las que las rutinas de entrenamiento de culturismo arbitraria son ineficaces es que no proporcionan un mecanismo de retroalimentación constante para hacer los ajustes exitosos tanto a la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperación. Estas son las dos piezas más importantes de información de retroalimentación que necesita con el fin de mantener su cuerpo haciendo ganancias musculares. Cuando estás a "improvisar" en el gimnasio y luego aplicar una serie rígida de días de descanso entre los entrenamientos, es difícil determinar si está teniendo un progreso y donde tiene que hacer pequeños ajustes con el fin de avanzar firmemente.

Recomiendo rutinas de entrenamiento de culturismo que emplean lo que llamo "micro-retroalimentación." Esta es la retroalimentación a la que puede realizar ajustes en un nivel que mantendrá su cuerpo en movimiento hacia adelante con la máxima eficiencia, ya que no se van a realizar constantemente errores que causan exceso de entrenamiento, bajo-formación, y "desajustes de recuperación."

Así que cualquier rutina que elija, asegúrese de que no tiene que: - Trabajar demasiado a menudo - arbitrariamente la elección de ejercicios, series, repeticiones y - Formación y sin un mecanismo incorporado de Votación

Son estas cosas que causan demasiadas rutinas de culturismo para ejercer la tolerancia a la frustración de una vez de la musculatura corporal está en constante expansión.

Ihr ‚Bodybuilding Workout-Routine‘ saugt - Warum die meisten Natur Bodybuilders sind frustriert

Ich werde nicht Blatt vor dem Mund oder mit harten Bandagen ziehen: Wenn Sie nicht stabil machen BodybuildingGewinne , es ist , weil Ihre ‚Bodybuilding - Workout - Routine‘ saugt - schlicht und einfach. Es ist , weil Sie einen erfolgreichen Zeitplan des effektiven Bodybuilding - Trainings nicht angepasst haben und es mit einem ausreichenden Erholung Zeitplan kombiniert Muskel zu gewinnen.

Du bist nicht allein. Ich habe Tausende von Fitness-Studio-Gänger zu sehen, die mit ihrem Mangel an Bodybuilding Fortschritt frustriert sind. Doch wie der berühmte Gewohnheitsmensch, die die Definition von leichtem Wahnsinn verkörpern, weiterhin tun, sie die gleiche Sache immer und immer wieder, während scheinbar erwartungsvoll von einem anderen Ergebnis. Dies ist keine gute Gewohnheit zu entwickeln, wenn Sie Erfolg im Leben erreichen wollen - ob in natürlichem Bodybuilding oder jeden anderen Bereich.

Wenn Sie sich in den Reihen der frustrierten finden; wenn Sie Ihre Bodybuilding-Workout-Routine denken nicht zwischen Rendite und mit Ihrer Investition in Zeit produzieren, einfühlen ich. Seit fast einem Jahrzehnt meiner jüngeren Leben, kämpfte ich natürliche Bodybuilding Gewinne zu machen. Ich geschuftet in Fitness-Studios entfernt, während jedes Bit der Bodybuilding-Informationen aufzusaugen ich meine Hände bekommen konnte. Dennoch mit allem Müll ich „gelernt“, machte ich Fortschritte, die bloßen Ähnlichkeit zwei Schritte nach vorn zu nehmen - einen Schritt zurück, dann einen Schritt vorwärts zwei Schritte zurück. Ich habe nirgends. Meine Bodybuilding-Workout-Routinen gesaugt.

Jetzt in meiner Mitte der vierziger Jahre, ich mache all die unglaublichen natürlichen Bodybuilding Gewinne ich in meiner Jugend sehnte. Meine Muskeln halten genauso viel erweitern, wie ich sie will. Ich muss zugeben - ich das Gefühl lieben. Ich liebe es zu wissen, mit unerschrockener Erwartung, dass mein Körper wird besser in ein paar Monaten gebaut werden, als es jetzt ist. Und in einem Jahr, werde ich neue und spannende Gewinne haben, was ich schon gebaut haben.

Also lassen Sie uns einige der Elemente hinausgehen, die eine Bodybuilding-Workout-Routine veranlassen, seine adhärenten in Frustration aufgrund eines Mangels an Muskelaufbau Gewinne verstrickt zu verlassen. Schauen wir uns die Täuschungen betrachten, die grassierende laufen, so dass wir sie vermeiden können und erhalten Sie Muskeln in einem Non-Stop-Weise zu gewinnen.

Ausarbeiten Zu Oft

Ich würde gerne wissen, wer der Bleistift Hals Aussenseiter ist, dass ein Muskel Standarderholungszeit bestimmt. Diese goofball erstellt die weit verbreitete Vorstellung, dass Muskeln voll von Bodybuilding-Training innerhalb von 72 Stunden von Muskelabbau erholen. Wer in dieser ungenauen Bestimmung beteiligt war, hat ihre Behauptung mehr Frustration für mehr natürlichen Bodybuilder verursacht, als ich mag gerne wissen. Millionen von Fitness-Studio-Gänger auf der ganzen Welt verschwenden mühsam Zeit und Energie durch hin und her in die Turnhalle - treu jeden Muskel innerhalb dieses 72-Stunden-Zeitfensters arbeiten - und nirgendwo für die Mühe zu bekommen.

Als Reaktion, die viele Bodybuilding-Gurus ihre Bodybuilding-Workout-Routinen im Internet hausieren werden informiert ihre Leser, dass sie sollten jeden Körperteil arbeiten einmal pro Woche. In meiner langjährigen Erfahrung, habe ich festgestellt das ein Schritt in die richtige Richtung zu sein, aber völlig unzureichend für die Herstellung von laufenden natürlichen Muskelaufbau gewinnt.

Das eigentliche „Geheimnis“ zu nonstopem Muskelwachstum ist zu wissen, dass eine Woche vielleicht nicht noch genug Zeit sein für eine Gruppe Muskel vollständig von einem intensiven Training erholen zu. Ein weiteres Geheimnis ist, zu wissen, und dass die Erholung zwischen den Trainingseinheiten Anerkennung ist die größte Komponente, um die Fortschritte und die Rate bei Menschen variieren und variieren auch in der gleichen Person von einer Zeit zur anderen.

Wenn Sie finden, dass Ihr ‚Bodybuilding Workout-Routine‘ saugt, versuchen, weniger häufig arbeiten, um zu sehen, was passiert. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie keine Fortschritte machen, die nicht schlechter ist als das, was jetzt geschieht. Also gibt es keine Entschuldigung, nicht zu testen.

Willkürliche 'Bodybuilding Workouts'

In Verbindung mit Arbeiten auch aus oft als ein Hauptgrund für die fehlenden Muskelaufbau Gewinne ist die gängige Praxis des zufälligen, Hit-and-miss-Trainings. Gehen Sie in jedem Fitness-Studio und Sie können dies geschieht in großem Maßstab sehen. Für diejenigen, die nur zum Zweck der Bewegung arbeiten wollen, ist dies in Ordnung. für die von Ihnen jedoch, die tatsächlich besser aussehenden Körper auf der Straße haben wollen, als Sie jetzt haben, ist dies verheerend.

Viele Fitness-Studio-Gänger und Heimtraining-Enthusiasten scheinen ähnlich zu denken, dass jede Bodybuilding Training Bewegung durchlaufen sie in greifbarer Körper Verbesserung der ganzen Linie führen wird - solange sie konsistent und persistent sind.

Aber das erinnert an die alte Analogie „östlich laufen und suchen nach einem Sonnenuntergang“; es wird nicht passieren. Es sei denn, Ihre Bodybuilding-Workout-Routine speziell für Sie in Bezug auf das Recht, den Muskelabbau / Erholung Verhältnis besteht, Ihre Routine wird mehr eine Übung in Sinnlosigkeit sein als in dem Muskelaufbau Fortschritten.

Wenn Sie die Frustration der langsamen oder gar keine Fortschritte im Bodybuilding zermalmen wollen, müssen Sie einen Trainingsplan entwickeln, die ‚Überlast‘ in den richtigen Abständen zur Verfügung stellt. Vor allem müssen Sie in zufälliger Reihenfolge und beliebige Weise ausarbeitet zu stoppen.

Das Fehlen eines „Feedback-Mechanismus“ in ‚Bodybuilding Workouts‘

Einer der größten Gründe, die beliebigen Bodybuilding-Workout-Routinen sind unwirksam ist, dass sie einen konstanten Feedback-Mechanismus für die Herstellung von erfolgreichen Anpassungen sowohl der Trainingsintensität und Erholungs Timing nicht bieten. Dies sind die beiden wichtigsten Teile der Feedback-Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu machen Muskel-Gewinne zu halten. Wenn Sie sind nur „winging“ in der Turnhalle und dann eine starre Anzahl der Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten anwenden, ist es schwierig, zu bestimmen, ob Sie Fortschritte machen und wo müssen Sie kleine Anpassungen zu bewegen, um ständig nach vorn machen.

Ich Bodybuilding-Workout-Routinen wird dringend empfohlen, die beschäftigen, was ich als „Mikro-Feedback.“ Dies ist eine Antwort an den Sie Anpassungen auf einem Niveau machen, die Ihren Körper in Bewegung nach vorn mit maximaler Effizienz halten, weil Sie nicht ständig Fehler zu machen, das Übertraining führt, unter-Training und „Erholung Fehlpaarungen.“

Also, was Routine, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es Sie nicht haben: - zu oft Ausarbeiten - Willkürlich Wahl Übungen, Sätze und Wiederholungen - Training ohne eine integrierte Feedback-Mechanismus

Es sind diese Dinge, die zu viele Bodybuilding-Routinen führen eine Toleranz zu Frustration trainieren, anstatt den Körper des ständig wachsenden Muskulatur.

Your 'Muscle Building Workout Routine' Sucks - Why Many Natural Body Builders Are Irritated

I'm not mosting likely to mince words or draw any kind of strikes: If you're not making stable bodybuildinggains, it's because your 'bodybuilding workout routine' sucks - plain and also straightforward. It's due to the fact that you haven't tailored an effective schedule of reliable bodybuilding exercises and combined it with an ample recovery schedule for gaining muscular tissue.

You're not the only one. I've seen countless gym-goers that are frustrated with their lack of body building progression. Yet like the typical animal of behavior that illustrates the interpretation of small craziness, they maintain doing the same point over and over while seemingly pregnant of a different outcome. This is not a great practice to develop if you want success in life - whether in all-natural body building or any type of various other area.

If you discover yourself amongst the rankings of the disappointed; if you think your body building workout regimen isn't creating returns proportionate with your investment in time, I understand. For virtually a decade of my more youthful life, I battled to make natural muscle building gains. I labored away in health clubs while drinking every bit of bodybuilding information I can get my hands on. Still, with all that garbage I "learned", I made progress that bare similarity to taking two progressions - one step back, after that one action forward-two go back. I got nowhere. My bodybuilding exercise regimens drew.

Currently in my mid forties, I'm making all the incredible natural muscle building gains I longed for in my youth. My muscle mass simply keep expanding as long as I want them to. I have to confess - I love the sensation. I like understanding with dauntless span that my body will certainly be far better built in a couple of months than it is currently. And also in a year's time, I'll have brand-new and amazing gains contributed to what I have actually currently built.

So allow's look at a few of the components that cause a bodybuilding exercise regular to leave its adherent stuck in disappointment due to an absence of bodybuilding gains. Allow's look at the fallacies that are running rampant so we can prevent them and obtain you getting muscle in a continuous way.

Working Out Too Often

I would certainly love to understand who the pencil-necked nerd is that figured out a muscle's common healing time. This goofball created the prevalent notion that muscular tissues completely recover from bodybuilding exercises within 72 hrs of muscle mass malfunction. Whoever was associated with this imprecise resolution, their assertion has created even more frustration for more natural body builders than I 'd wish to know. Millions of gym-goers worldwide are fastidiously losing time and power by going back as well as forth to the health club - faithfully functioning each muscular tissue within this 72-hour home window of time - as well as getting nowhere for the effort.

In feedback, a great deal of muscle building experts that are pitching their bodybuilding exercise routines on the Internet are educating their visitors that they need to work each body component once-per-week. In my many years of experience, I have actually discovered this to be an action in the appropriate direction, yet wholly insufficient for making continuous all-natural muscle building gains.

The real "secret" to nonstop muscle mass growth remains in understanding that one week might still not suffice time for a muscular tissue team to totally recuperate from an intense workout. Another trick remains in knowing and acknowledging that healing in between exercises is the greatest component to proceed and its price can differ among individuals and also vary in the exact same person from once to an additional.

If you are finding that your 'bodybuilding workout regular' sucks, attempt exercising less usually to see what occurs. The worst that can happen is that you do not make any progress, which is no even worse than what is taking place currently. So there's no reason not to examination.

Approximate 'Bodybuilding Workouts'

Combined with working out too often as being a prime factor for lack of muscle building gains is the typical method of arbitrary, hit-and-miss workouts. Stroll right into any health club as well as you can see this happening on a massive scale. For those that want to exercise just for the benefit of activity, this is great. Nevertheless, for those of you who really want to have a much better looking body in the future than you have currently, this is dreadful.

Lots of gym-goers as well as home exercise fanatics alike appear to believe that any type of body building workout motion they go through will certainly cause concrete physique enhancement down the line - as long as they correspond and also consistent.

However this is similar to the old analogy of "running eastern and also seeking a sundown"; it's not going to occur. Unless your muscle building workout routine is customized made for you in terms of having the right muscle breakdown/recuperation proportion, your routine is mosting likely to be more a workout in futility than in muscle building development.

If you wish to squelch the frustration of slow-moving or no progression in body building, you require to create a workout schedule that offers 'overload' at just the appropriate intervals. Most of all, you require to quit working out in an arbitrary as well as approximate fashion.

Absence of a "Comments Device" in 'Bodybuilding Workouts'

One of the biggest factors that arbitrary bodybuilding workout regimens are inefficient is that they don't supply a continuous comments system for making successful modifications to both exercise strength and also recovery timing. These are both most important pieces of comments details you'll require in order to maintain your body making muscle mass gains. When you're simply "winging it" in the fitness center and then using an inflexible number of day of rest between workouts, it's tough to establish whether you're making progression as well as where you require to make little adjustments in order to move gradually onward.

I highly recommend bodybuilding exercise regimens that employ what I call "micro-feedback." This is responses to which you can make changes on a level that will maintain your body progressing at optimal effectiveness due to the fact that you will not be continuously making blunders that cause overtraining, under-training, and also "healing mismatches."

So whatever routine you select, ensure it doesn't have you: - Working out frequently - Arbitrarily selecting workouts, collections, as well as reps - Training without an integrated Responses Device

It's these things that create a lot of bodybuilding regimens to work out one's resistance to irritation instead of the body's ever-expanding musculature.