Não vou fazer rodeios ou puxar
qualquer socos: Se você não está fazendo constantes ganhos de musculação
, é porque o seu 'treino de musculação rotina' suga - puro e simples. É porque
você não tiver personalizado uma programação bem sucedida de exercícios de
musculação eficaz e isso combinado com um cronograma de recuperação adequado
para ganhar músculos.
Você não está sozinho. Eu vi
milhares de ginásio frequentadores que estão frustrados com a falta de
progresso musculação. No entanto, como a criatura proverbial do hábito que
simboliza a definição de ligeira insanidade, eles continuam fazendo a mesma
coisa repetidamente embora aparentemente expectativa de um resultado diferente.
Este não é um bom hábito para se desenvolver, se quiser sucesso na vida - seja
na musculação natural ou qualquer outra área.
Se você encontrar-se entre as
fileiras do frustrado; Se você acha que sua rotina de treino de musculação não
está produzindo retornos compatíveis com o seu investimento em tempo, eu me
simpatizo. Por quase uma década da minha vida mais jovem, eu me esforcei para
fazer ganhos de musculação naturais. I trabalharam afastado em ginásios,
enquanto absorvendo cada bit de informação de musculação que eu poderia chegar
em minhas mãos. Ainda assim, com todo esse lixo que "aprendeu", fiz o
progresso que a semelhança nua para dar dois passos para a frente - um passo
para trás, em seguida, um passo à frente e dois passos para trás. I got nenhum.
Minhas rotinas de treino de musculação sugado.
Agora no meu meados dos anos
quarenta, eu estou fazendo todos os incríveis ganhos de musculação natural que
eu ansiava por na minha juventude. Meus músculos simplesmente continuar
expandindo tanto como eu quero que eles. Eu tenho que admitir - Eu amo o
sentimento. Eu amo saber com expectativa de indômita que meu corpo vai ser
melhor construída em poucos meses do que é agora. E no período de um ano, eu
vou ter novas e excitantes ganhos adicionais para o que eu já construído.
Então, vamos passar por cima de
alguns dos elementos que fazem com que uma rotina de treino de musculação para
deixar sua aderente atolada em frustração devido à falta de ganhos de
fortalecimento muscular. Vamos olhar para as falácias que estão correndo soltos
para que possamos evitá-los e levá-lo a ganhar músculos de uma maneira
non-stop.
Eu gostaria de saber que o geek
lápis de pescoço é que determinado tempo de recuperação padrão de um músculo.
Este bobão criou a noção generalizada de que os músculos se recuperar
totalmente de exercícios de musculação dentro de 72 horas de ruptura muscular.
Quem quer que estivesse envolvido nessa determinação imprecisa, sua afirmação
causou mais frustração para mais fisiculturistas naturais do que eu gostaria de
saber. Milhões de ginásio frequentadores de todo o mundo são meticulosamente
desperdiçar tempo e energia indo para trás e para a academia - fielmente trabalhando
cada músculo dentro desta janela de 72 horas de tempo - e chegando a lugar
nenhum para o esforço.
Em resposta, um monte de gurus de
musculação que estão vendendo suas rotinas de treino de musculação na Internet
estão a informar os seus leitores que eles devem trabalhar cada parte do corpo
uma vez por semana. Em meus muitos anos de experiência, eu descobri que este
seja um passo na direção certa, mas totalmente inadequada para fazer curso
musculares naturais ganhos de construção.
O "segredo" real para o
crescimento muscular nonstop está em saber que uma semana ainda pode não haver
tempo suficiente para um grupo muscular para se recuperar totalmente de um
treino intenso. Outro segredo está em saber e reconhecer que a recuperação
entre os treinos é o maior componente para o progresso e sua taxa pode variar
entre as pessoas e até mesmo variar na mesma pessoa de um momento para outro.
Se você está achando que seu
'treino de musculação rotina' suga, tente trabalhar fora menos vezes para ver o
que acontece. O pior que pode acontecer é que você não fazer qualquer
progresso, o que não é pior do que o que está acontecendo agora. Portanto, não
há desculpa para não testar.
Arbitrárias 'Musculação
Workouts'
Juntamente com o trabalho fora
demasiado frequentemente como sendo a principal razão para a falta de ganhos de
fortalecimento muscular é a prática comum de exercícios aleatórios,
hit-and-miss. Andar em qualquer ginásio e você pode ver isso acontecendo em uma
escala maciça. Para aqueles que querem trabalhar fora apenas por causa do
movimento, isso é bom. No entanto, para aqueles de vocês que realmente quer ter
um corpo melhor olhando para a estrada do que você tem agora, isso é
desastroso.
Muitos ginásio frequentadores e
entusiastas de treino casa parecem iguais para pensar que qualquer movimento
treino de musculação eles sofrem irá resultar em melhoria físico tangível para
baixo da linha - contanto que eles são consistente e persistente.
Mas esta é uma reminiscência da
velha analogia da "correndo leste e procurando um pôr do sol"; Isso
não vai acontecer. A não ser que sua rotina de treino de musculação é feito sob
medida para você em termos de ter a relação músculo avaria / recuperação
direita, sua rotina vai ser mais um exercício de futilidade do que no músculo
progresso edifício.
Se você quer esmagar a frustração
de lento ou nenhum progresso na musculação, você precisa criar uma rotina de
exercícios que fornece 'sobrecarga' em apenas nos intervalos certos. Acima de
tudo, você precisa parar de trabalhar fora de forma aleatória e arbitrária.
A falta de um "mecanismo de
resposta" em 'Exercícios Musculação'
Um dos maiores motivos que
musculação arbitrária rotinas de treino são ineficazes é que eles não fornecem
um mecanismo de feedback constante para fazer ajustes de sucesso para ambos
intensidade do treino e tempo de recuperação. Estes são os dois mais
importantes peças de informação de feedback que você precisa para manter seu
corpo fazendo ganhos musculares. Quando você está apenas "voá-lo" no
ginásio e, em seguida, aplicar um número rígido de dias de descanso entre os
treinos, é difícil determinar se você está fazendo progresso e onde você
precisa para fazer pequenos ajustes, a fim de avançar decididamente para a
frente.
Eu recomendo fortemente rotinas de
treino de musculação que empregam o que eu chamo de "micro-feedback."
Este é o feedback para que você pode fazer ajustes em um nível que irá manter
seu corpo em movimento para a frente com a máxima eficiência, porque você não
vai estar constantemente a cometer erros que causam overtraining, sub-formação,
e "descasamentos de recuperação."
Assim, qualquer rotina que você
escolher, certifique-se que não tem você: - Trabalhar com muito frequentemente
- Arbitrariamente escolher exercícios, conjuntos e repetições - Treinar sem um
built-in mecanismo de feedback
É dessas coisas que causam muitas
rotinas de musculação para exercer a tolerância de um para frustração do que o
corpo está musculatura em constante expansão.
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