Il tuo 'Bodybuilding allenamento di routine' Sucks - perché la maggior parte culturisti naturali sono frustrato

Io non ho intenzione di mezzi termini o tirare pugni: Se non stai facendo costanti guadagni dibodybuilding , è perché il vostro 'routine di allenamento bodybuilding' fa schifo - puro e semplice. È perché non avete personalizzato un programma di successo di efficaci bodybuilding allenamenti e combinato con un programma di recupero adeguato per guadagnando muscolare.

Non sei solo. Ho visto migliaia di frequentatori di palestra che sono frustrati con la loro mancanza di progressi bodybuilding. Eppure, come la creatura proverbiale abitudine che incarna la definizione di leggera follia, continuano a fare la stessa cosa più e più volte mentre apparentemente in attesa di un risultato diverso. Questa non è una buona abitudine per sviluppare se si vuole avere successo nella vita - sia in natural bodybuilding o qualsiasi altra area.

Se vi trovate tra le fila del frustrato; se pensate che la vostra routine di allenamento bodybuilding non produce rendimenti commisurati con il vostro investimento nel tempo, ho empatia. Per quasi un decennio della mia vita più giovane, ho fatto fatica a fare guadagni bodybuilding naturali. Ho faticato via in palestre, mentre assorbendo ogni bit di informazioni bodybuilding ho potuto mettere le mani su. Eppure, con tutto ciò che spazzatura ho "imparato", ho fatto progressi nuda somiglianza con l'assunzione di due passi in avanti - un passo indietro, poi un passo avanti, due passi indietro. Ho ottenuto nulla. I miei programmi di allenamento bodybuilding risucchiato.

Ora nella mia metà degli anni quaranta, sto facendo tutte le incredibili guadagni bodybuilding naturale che desideravo nella mia gioventù. I miei muscoli solo continuare in espansione per quanto io voglio che. Devo ammettere - Mi piace la sensazione. Mi piace sapere con l'aspettativa di intrepido che il mio corpo sarà meglio costruito in pochi mesi di quanto lo sia ora. E nel giro di un anno, avrò nuove ed eccitanti guadagni aggiunto a quello che ho già costruito.

Quindi cerchiamo di andare oltre alcuni degli elementi che causano una routine di allenamento bodybuilding a lasciare la sua aderente impantanata in frustrazione a causa della mancanza di guadagni di costruzione del muscolo. Diamo un'occhiata agli errori che sono in esecuzione dilagante in modo che possiamo evitarli e farti guadagnando muscolare in modo non-stop.

Lavorare troppo spesso

Mi piacerebbe sapere chi il geek matita collo è che ha determinato tempo di recupero di serie di un muscolo. Questo goofball ha creato l'idea diffusa che i muscoli completamente recuperare da allenamenti bodybuilding entro 72 ore dalla disgregazione muscolare. Chi è stato coinvolto in questa determinazione imprecisa, la loro affermazione ha causato più frustrazione per i bodybuilder più naturale che vorrei sapere. Milioni di frequentatori di palestra in tutto il mondo stanno faticosamente sprecando tempo ed energie andando avanti e indietro per la palestra - fedelmente lavorare ogni muscolo all'interno di questa finestra di 72 ore di tempo - e da nessuna parte per lo sforzo.

In risposta, un sacco di guru bodybuilding che stanno vendendo al minuto loro routine di allenamento bodybuilding su Internet stanno informando i lettori che dovrebbero lavorare ogni parte del corpo una volta-per-settimana. Nei miei tanti anni di esperienza, ho trovato che questo è un passo nella giusta direzione, ma del tutto insufficiente per fare in corso di costruzione del muscolo guadagni naturale.

Il vero "segreto" per la crescita muscolare stop è nel sapere che una settimana potrebbe non essere ancora abbastanza tempo per un gruppo muscolare per recuperare completamente da un intenso allenamento. Un altro segreto è nel conoscere e riconoscere che il recupero tra gli allenamenti è la componente più importante per il progresso e la sua velocità può variare tra le persone e anche variare nella stessa persona da un tempo all'altro.

Se si stanno scoprendo che il vostro 'routine di allenamento bodybuilding' fa schifo, provare a lavorare fuori meno spesso per vedere cosa succede. La cosa peggiore che può succedere è che non si fanno alcun progresso, che non è peggiore di quello che sta accadendo ora. Quindi non ci sono scuse per non provare.

Arbitrarie 'Bodybuilding Allenamenti'

Accoppiato con il lavoro fuori troppo spesso come la ragione principale per la mancanza di guadagni di costruzione del muscolo è la pratica comune di allenamenti casuali, hit-and-miss. Entrate in un qualsiasi palestra e si può vedere che questo accada su vasta scala. Per coloro che vogliono lavorare fuori solo per il gusto di movimento, questo va bene. Tuttavia, per quelli di voi che in realtà vogliono avere un corpo più bello lungo la strada di quello che hai ora, questo è disastroso.

Molti frequentatori di palestra e gli appassionati di allenamento a casa allo stesso modo sembrano pensare che qualsiasi movimento allenamento bodybuilding subiscono si tradurrà in un miglioramento fisico tangibile su tutta la linea - purché siano coerenti e persistente.

Ma questo ricorda la vecchia analogia di "in direzione est e alla ricerca di un tramonto"; non succederà. A meno che la vostra routine di allenamento bodybuilding è su misura per voi in termini di avere il giusto rapporto muscolo ripartizione / recupero, la routine sta per essere più un esercizio di futilità che nel muscolo progresso edificio.

Se si vuole mettere a tacere la frustrazione di lento o nessun progresso nel bodybuilding, è necessario mettere a punto un programma di allenamento che prevede 'sovraccarico' a soli giusti intervalli. La maggior parte di tutti, è necessario smettere di lavorare in maniera casuale e arbitrario.

La mancanza di un "meccanismo di feedback" in 'Bodybuilding Allenamenti'

Uno dei principali motivi che bodybuilding arbitraria routine di allenamento sono inefficaci è che non forniscono un meccanismo di feedback costante per le regolazioni di successo sia per intensità di allenamento e la tempistica di recupero. Questi sono i due più importanti pezzi di informazioni di feedback è necessario al fine di mantenere il vostro corpo fare guadagni muscolari. Quando sei solo "alate" in palestra e poi applicare una serie rigida di giorni di riposo tra gli allenamenti, è difficile stabilire se si sta facendo progressi e in cui è necessario fare piccoli aggiustamenti al fine di spostare costantemente in avanti.

Consiglio vivamente routine di allenamento bodybuilding che utilizzano quello che io chiamo "micro-feedback." Questo è il feedback a cui è possibile apportare modifiche a un livello che non mancherà di tenere il vostro corpo in movimento in avanti con la massima efficienza, perché non sarà sempre per gli errori che causano sovrallenamento, sotto-training, e "mismatch di recupero."

Quindi, qualunque sia di routine che si sceglie, assicurarsi che non ha voi: - Lavorare troppo spesso - arbitrariamente di scegliere gli esercizi, set e ripetizioni - Formazione senza un built-in meccanismo di feedback

Sono queste le cose che causano troppi bodybuilding routine di esercitare di una tolleranza alla frustrazione, piuttosto che il corpo di muscolatura in continua espansione.