No voy a pelos en la lengua o tirar
de los golpes: Si usted no está haciendo constantes aumentos de culturismo
, es porque su 'rutina de entrenamiento de culturismo' chupa - así de simple.
Es porque no ha personalizado una programación exitosa de entrenamientos de
culturismo eficaz y combinado con una programación adecuada recuperación para
ganar músculo.
No estas solo. He visto miles de
asistentes al gimnasio que se sienten frustrados con su falta de progreso de
culturismo. Sin embargo, al igual que la criatura proverbiales de la costumbre
que resume la definición de demencia leve, siguen haciendo lo mismo una y otra
vez mientras aparentemente expectante de un resultado diferente. Este no es un
buen hábito para desarrollar si desea éxito en la vida - ya sea en el
culturismo natural o cualquier otra área.
Si usted se encuentra entre las
filas de la frustrada; si considera que su rutina de entrenamiento de
culturismo no está produciendo rendimientos proporcionales a su inversión en el
tiempo, me identifico. Durante casi una década más joven de mi vida, he luchado
para obtener ganancias de culturismo naturales. Me afanaba en los gimnasios,
mientras bebiendo cada bit de información de culturismo que pude tener en mis
manos. Aún así, con toda esa basura que "aprendido", hice progreso
que se parece al descubierto a dos pasos hacia delante - un paso atrás, luego
un paso hacia adelante y dos pasos atrás. Yo llegué a ninguna parte. Mis
rutinas de entrenamiento de culturismo aspirados.
Ahora en mis cuarenta y tantos
años, estoy haciendo todas las increíbles ganancias de culturismo natural que
anhelaba en mi juventud. Mis músculos sólo seguir ampliando tanto como yo
quiero. Tengo que admitir - Me encanta la sensación. Me encanta saber con la
esperanza de que mi cuerpo dauntless será mejor construido en pocos meses lo
que es ahora. Y en el plazo de un año, voy a tener nuevas y emocionantes ganancias
adicionales a lo que ya he construido.
Así que vamos a repasar algunos de
los elementos que causan una rutina de entrenamiento de culturismo para dejar
su adherente sumidos en la frustración debido a la falta de ganancias del
edificio del músculo. Veamos las falacias que se están ejecutando rampante que
podamos evitarlos y conseguir que ganar músculo de forma ininterrumpida.
Me gustaría saber quién es el friki
lápiz de cuello es que determina el tiempo de recuperación estándar de un
músculo. Este bobo creó la noción generalizada de que los músculos se recuperan
totalmente de los entrenamientos de culturismo dentro de las 72 horas de la
degradación muscular. El que estuvo involucrado en esta determinación inexacta,
su afirmación ha causado más frustración para los culturistas más natural que
yo quiero saber. Millones de asistentes de los gimnasios de todo el mundo están
perdiendo tiempo y energía con esmero por los que van y vienen al gimnasio -
fielmente trabajar cada músculo dentro de esta ventana de 72 horas de tiempo -
y llegar a ninguna parte por el esfuerzo.
En respuesta, muchos de los gurús
de culturismo que están vendiendo sus rutinas de entrenamiento de culturismo en
Internet están informando a sus lectores que deben trabajar cada parte del
cuerpo una vez por semana. En mis muchos años de experiencia, he encontrado que
esto es un paso en la dirección correcta, pero totalmente insuficiente para la
toma de ganancias en curso de construcción de músculo natural.
El verdadero "secreto"
para el crecimiento muscular sin parar es de saber que una semana podría ser
que no sea suficiente tiempo para que un grupo de músculos para recuperarse
completamente de una intensa sesión de ejercicios. Otro secreto está en saber y
reconocer que la recuperación entre los entrenamientos es el componente más
importante para el progreso y su tasa puede variar entre las personas e incluso
variar en la misma persona de un momento a otro.
Si usted está encontrando que su
'rutina de entrenamiento de culturismo' chupa, trate de trabajar fuera con
menos frecuencia para ver qué pasa. Lo peor que puede pasar es que usted no
hace ningún progreso, que no es peor que lo que está sucediendo ahora. Así que
no hay excusa para no probar.
Arbitrarias '' culturismo
entrenamientos
Junto con la elaboración de
demasiada frecuencia como la principal razón para la falta de ganancias del
edificio del músculo es la práctica habitual de los entrenamientos al azar,
golpeado y se pierda. Entre en cualquier gimnasio y se puede ver que esto
ocurra en una escala masiva. Para aquellos que quieren trabajar a cabo sólo por
el bien del movimiento, esto está muy bien. Sin embargo, para aquellos de
ustedes que realmente quiere tener un mejor cuerpo mirando hacia abajo el
camino de lo que tiene ahora, esto es desastroso.
Muchos asistentes al gimnasio y
entusiastas de entrenamiento en casa por igual parecen pensar que cualquier
movimiento entrenamiento de culturismo se someten dará lugar a una mejora
tangible físico en la línea - siempre y cuando sean consistentes y
persistentes.
Pero esto es una reminiscencia de
la vieja analogía de la "dirección este y en busca de una puesta de
sol"; no va a suceder. A menos que su rutina de entrenamiento de
culturismo está hecho a medida para usted en términos de tener la relación de
descomposición muscular / recuperación derecha, la rutina va a ser más un
ejercicio de futilidad que en el progreso de construcción muscular.
Si desea sofocar la frustración de
lento o ningún progreso en el culturismo, es necesario diseñar un programa de
entrenamiento que proporciona la 'sobrecarga' justo en los intervalos
correctos. Por encima de todo, tiene que dejar de trabajar a cabo de manera
aleatoria y arbitraria.
La falta de un "Mecanismo
de Evaluación" en '' culturismo entrenamientos
Una de las mayores razones por las
que las rutinas de entrenamiento de culturismo arbitraria son ineficaces es que
no proporcionan un mecanismo de retroalimentación constante para hacer los
ajustes exitosos tanto a la intensidad del entrenamiento y el tiempo de
recuperación. Estas son las dos piezas más importantes de información de
retroalimentación que necesita con el fin de mantener su cuerpo haciendo
ganancias musculares. Cuando estás a "improvisar" en el gimnasio y
luego aplicar una serie rígida de días de descanso entre los entrenamientos, es
difícil determinar si está teniendo un progreso y donde tiene que hacer
pequeños ajustes con el fin de avanzar firmemente.
Recomiendo rutinas de entrenamiento
de culturismo que emplean lo que llamo "micro-retroalimentación."
Esta es la retroalimentación a la que puede realizar ajustes en un nivel que
mantendrá su cuerpo en movimiento hacia adelante con la máxima eficiencia, ya
que no se van a realizar constantemente errores que causan exceso de
entrenamiento, bajo-formación, y "desajustes de recuperación."
Así que cualquier rutina que elija,
asegúrese de que no tiene que: - Trabajar demasiado a menudo - arbitrariamente
la elección de ejercicios, series, repeticiones y - Formación y sin un
mecanismo incorporado de Votación
Son estas cosas que causan
demasiadas rutinas de culturismo para ejercer la tolerancia a la frustración de
una vez de la musculatura corporal está en constante expansión.
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